Когда терпеть вредно — не только в туалет, но и наоборот: чем грозит хроническое обезвоживание

Ваше тело кричит о помощи — научитесь слышать сигналы обезвоживания.

Опасность обезвоживания: вода для здоровья / Фото: pinterest.com

Рекомендация пить больше воды известна всем, но все ли придерживаются? Терапевт и диетолог Елена Устинова в беседе с «Известиями» рассказала о том, какие последствия для здоровья несет ее несоблюдение.

Иногда обезвоживание очевидно. Например, после интенсивной тренировки. Хотя чаще симптомы едва заметны, и их легко пропустить.

Поэтому пейте воду, если заметили следующие признаки:

жажда;
темная моча (указывает на то, что почки пытаются сохранить воду);
усталость (обезвоживание ухудшает выработку энергии);
головные боли, вызванные снижением притока крови к мозгу;
головокружение;
сухость во рту;
сухая кожа;
запор;
мышечные судороги.

Острое обезвоживание вызывает немедленный дискомфорт. Хроническое (слабое) создает долгосрочные последствия для организма. Эксперт перечислила его потенциальные риски:

повышение концентрации минералов в моче ввиду недостаточного потребления воды, что приведет к образованию камней в почках;
увеличение риска инфекций мочевыводящих путей, так как обезвоживание создает благоприятные условия для их размножения;
повышение кровяного давления;
усиление риска образования тромбов из-за увеличения густоты крови;
ухудшение когнитивных функций, в том числе памяти, концентрации внимания и настроения;
появление болей в суставах по причине уменьшения количества смазки в сочленениях.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте, едва почувствовав жажду. Учитывайте уровень собственной активности (спортсменам требуется больше воды). Употребляйте фрукты и овощи, насыщенные водой (арбузы, огурцы).

Полезно знать: наличие бутылки с водой под рукой поможет поддерживать водный баланс в течение дня.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: