Забудьте про модные диеты: всего несколько простых правил помогут похудеть к лету — и не растолстеть после

Минус 4–6 кг без диет — реально.

Ведущий тренер FitStars Ольга Дерендеева-Куртова в беседе с «Известиями» поделилась советами о том, как правильно бороться с лишними килограммами, чтобы получить устойчивый результат. По ее словам, чтобы сбросить 4-6 кг, понадобится 2-4 месяца.

Начинать занятия рекомендуется в конце зимы или начале весны. Так у организма будет время для адаптации к новым условиям. Фокусируйтесь на умеренном дефиците калорий, а не на ограничительной диете. Например, ежедневно сокращайте меню на 20% от объема суточного потребления калорий. Отслеживайте потребление с помощью мобильных приложений.

Ориентируйтесь на сбалансированную диету. В ней должны быть белки, жиры и углеводы. Источники белка – мясо, рыба и яйца. Жиры содержатся в маслах и орехах. Полезные углеводы – в цельнозерновых продуктах и овощах.

Эксперт поддерживает домашнюю готовку. Это поможет контролировать ингредиенты и расходы. Вы можете закупать мясо или рыбу оптом и замораживать в холодильнике, а затем готовить домашние полуфабрикаты, чтобы сэкономить время утром, но получить полноценный завтрак.

Занятия спортом должны быть регулярны – 3-4 раза в неделю. Чередуйте силовые тренировки с кардио. Фокусируйтесь на упражнениях, охватывающих большие группы мышц, и не забывайте о гидратации. Откажитесь от фастфуда и газировки.

Дерендеева-Куртова подчеркнула, что «быстрые решения дают временные результаты». Для длительного контроля веса требуются последовательные, здоровые привычки.

Полезно знать: недостаток сна может нарушить гормональный фон и привести к усилению аппетита и набору веса. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.