Индивидуальный подход — лучше голодания: как выбрать действительно эффективную диету — худейте без экстрима и надрыва
Персональная диета — залог успеха.
Помимо целей, при выборе диеты рекомендуется учитывать ряд других факторов, включая возможности организма вкусовые предпочтения и двигательную активность. Таким мнением с «АиФ» поделилась диетолог Наталья Круглова.
Она отметила, что цель диеты – первоочередной фактор влияния. Одни люди стремятся похудеть, а другие поддержать форму тела или нарастить мышцы. Диетологи также учитывают характеристики человека, такие как вес или возраст. Диетические предпочтения детей отличаются от рациона пожилых людей. Мужчинам и женщинам требуется разный баланс микроэлементов. Гормональные изменения или риск аллергии тоже влияют на диету, особенно у беременных или в период менопаузы.
Эксперт подчеркнула учет вкусовых предпочтений, чтобы гарантировать, что изменение рациона не будет резким. «Если приходится исключать много привычных продуктов в течение короткого времени, маловероятно, что человек будет придерживаться такой диеты в долгосрочной перспективе», — предупредила Круглова.
Временные ограничения также важны. «Не все будут готовить ежедневно или тратить 3-5 часов на приготовление еды», — отметила диетолог. В таких случаях план питания будет включать быстрые варианты блюд или службы доставки еды. При этом рацион должен оставаться полноценным и сбалансированным.
На вопрос о том, чего избегать при изменении рациона, Круглова посоветовала избегать строгих диет. Диеты, исключающие группы продуктов или содержащие очень мало калорий, часто приводят к срывам в дальнейшем и не дают сохранить результаты, сказала она. Эксперт рекомендовала использовать средиземноморскую диету, а также сбалансированные планы питания без экстремальных требований.
Полезно знать: важно учитывать доступность продуктов в регионе. Выбор диет, включающих местные или легкодоступные продукты, облегчит соблюдение выбранного меню.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.