Тайный враг самочувствия: названы продукты и привычки, вызывающие головную боль — узнайте, как попрощаться с мигренью
Таблетки — не выход, когда причина боли в вашей тарелке.
Люди часто обращаются к безрецептурным препаратам для облегчения головной боли. Это быстро и доступно, но не всегда полезно. В интервью RuNews24 нутрициолог Валерия Ляшенко рассказала, как бороться с болью при помощи коррекции рациона и режима дня.
Роль питания и гидратации недооценивается из-за многообразия причин, вызывающих дискомфорт. Так, пропуск приема пищи ведет к падению уровня сахара в крови, что вызывает головную боль. Выдержанные сыры содержат аминокислоту тирамин. Она влияет на артериальное давление, изменения которого тоже могут сопровождаться болью. Существует даже «головная боль выходного дня». Это состояние, связанное с резким изменением количества потребляемого кофеина между буднями и выходными. Поэтому не пропускайте приемы пищи и стремитесь к сбалансированному питанию.
Эксперт посоветовала для борьбы с обезвоживанием, вызывающим боль, включать в рацион продукты, насыщенные влагой, такие как огурцы и апельсины. Это одновременно улучшает баланс жидкости и наполняет рацион полезными питательными веществами. Также нужны продукты, насыщенные магнием. Например, шпинат, орехи и семена. Пониженный уровень магния часто вызывает мигрень и головную боль.
Недосып или поздний отход ко сну тоже оказывается причиной. Стремитесь к качественному сну в течение 7–9 часов каждую ночь. Установите режим, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время.
Если причина боли – это нагрузка и работа за компьютером, старайтесь снизить ее. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и расслабляйте мышцы. Применяйте массаж головы и шеи. В случаях с хронической головной болью помогают физиолечение и иглорефлексотерапия.
Полезно знать: такие занятия, как ходьба, бег трусцой или плавание, помогают предотвратить головные боли, снижая стресс и улучшая сон.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.