Без бокала нет вокала, а с ним легко лишиться памяти: как алкоголь нарушает ритмы сна и снижает когнитивные способности

Спиртное нарушает ритмы сна.

Алкогольные напитки расслабляют организм, но также наносят вред здоровому сну и когнитивным способностям. Эксперт Мария Молоствова в беседе с RuNews24 рассказала об особенностях оказываемого ими седативного эффекта.

Поначалу выпитое вызывает сонливость, так как начинается замедление мозговой активности. Однако первоначальный эффект носит кратковременный характер и впоследствии негативно влияет на качество сна.

Цикл состоит из трех стадий: легкий, глубокий и сон с быстрым движением глаз. Каждая стадия важна для физического и психического восстановления организма. Алкоголь нарушает фазу быстрого сна, сокращая ее продолжительность. Она отвечает за консолидацию памяти, эмоциональную обработку информации и обучение. В результате сокращения человек чаще просыпается по ночам, ворочается и долго не засыпает после внезапного пробуждения. Утром он чувствует себя уставшим, а не отдохнувшим.

Тем, кому удалось выспаться, тоже приходится нелегко. Симптомы похмелья, такие как обезвоживание, головная боль и тошнота, ухудшают когнитивные функции. Они затрудняют сосредоточение на задаче, концентрацию внимания и вспоминание информации. В долгосрочной перспективе алкоголь способен повреждать клетки мозга и повышать риск неврологических расстройств, характеризующихся проблемами с запоминанием.

Эксперт порекомендовала контролировать употребление спиртного, отметив, что даже один бокал вина влияет на качество сна. Спирт с трудом перерабатывается. Поэтому органы, такие как печень и почки, не отдыхают, а продолжают напряженно работать, пока человек пытается уснуть.

Полезно знать: лучший способ защитить сон и память — сократить потребление алкоголя, особенно перед сном (за 3-4 часа до отхода ко сну).

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.