Потянулся к смартфону — убил день: утренний скроллинг новостей разрушает мозг в первые 30 минут после сна — просыпайтесь правильно

Смартфон утром — стресс для мозга.

Чтение смартфона сразу после пробуждения пагубно влияет на мозг, повышая уровень стресса и усиливая хроническую усталость. Такую точку зрения высказала испанский врач Амаре Аладель, отвечая на вопросы издания El Español.

Эксперт рекомендует первые 30 минут посвящать естественному пробуждению, постепенно настраиваясь на предстоящий день. Синий свет смартфона влияет на гормональный фон, как и чтение новостной ленты в приложениях. Это способствует высвобождению гормона дофамина, связанного с бодрствованием, и кортизола, гормона стресса. Если первый помогает проснуться, то второй усиливает беспокойство и тревожность. Кортизол может усиливать чувство хронической усталости.

Эксперт отмечает, что чтение новостей стимулирует систему вознаграждения мозга, создавая зависимость от получения ментальных стимулов. Такая привычка ухудшает способность сосредотачиваться на выполнении задачи, что особенно вредно, если предстоит насыщенный событиями день.

Солнечный свет полезнее гаджетов. Он регулирует циркадные ритмы, запуская выработку гормонов, отвечающих за пробуждение. Кроме того, гаджеты «воруют» время у других утренних задач. Человек пропускает утреннюю растяжку и даже завтрак. Эксперт отметила, что утренний ритуал помогает не только настроиться на предстоящий день, но и уменьшает зависимость от других стимуляторов, таких как кофе.

Тем, кто с трудом просыпается, доктор Адель посоветовала пользоваться будильником, а не смартфоном, чтобы избежать соблазна открыть любимое приложение.

Полезно знать: электронные письма, новости и социальные сети переключают вас в «режим реагирования», задавая тон для хаотичного дня. Такая привычка перегружает мозг отвлекающими факторами.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.