После 45 жизнь женщины только начинается: врач рассказала, что поможет замедлить старение и улучшить самочувствие — оставайтесь молодыми

Климакс – не конец, а новый этап.

Преодолев порог 45 лет, многие женщины осознают, что их тело меняется. Одни стареют раньше, а другие позже. Подробнее о преждевременном старении и о том, как сгладить его симптомы, рассказала «АиФ» кандидат медицинских наук Мария Коновалова.

Менопауза, определяемая как конец репродуктивного периода, сопровождается гормональными изменениями и другими биологическими процессами. Часть из них – естественные. Например, появление морщин или седых волос. Однако другие, такие как значительная потеря костной массы или снижение когнитивных способностей, будут указывать на преждевременное старение. Во втором случае важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину и наметить курс лечения.

Наиболее распространенные симптомы климакса:

• Ночная потливость, вызванная гормональными колебаниями. Чтобы помочь организму справиться с ней, избегайте провоцирующих факторов (острой пищи и кофеина), спите в прохладном помещении.
• Перепады настроения и раздражительность тоже связаны с гормонами. Бороться с этим помогают техники снижения стресса, такие как йога и медитация, а также прогулки на свежем воздухе.
• Нарушения сна. Женщины часто жалуются на трудности с засыпанием. Поможет наладить циркадные ритмы регулярный режим и расслабляющая процедура отхода ко сну без заглядывания в гаджеты.
• Увеличение веса связано с замедлением метаболизма. Справиться с проблемой поможет сбалансированный рацион, насыщенный овощами, фруктами и постным белком. Ограничьте употребление обработанных продуктов, сахара и алкоголя: они ухудшают симптомы и помогают увеличению веса.

Естественные друзья женщины – спортивные упражнения. Они не только снимают стресс и уменьшают раздражительность, но также защищают кости от остеопороза.

Врач также порекомендовала изучать дыхательные практики, такие как цигун. Проблемы с сосудами подразумевают избыток холестерина в организме, а также недостаточное поступление кислорода в кровь. Для уменьшения кислородного голодания дыхательные техники будут особенно полезны.

Снизить влияние климакса на нервную систему помогает и позитивное мышление. Эксперт посоветовала окружать себя позитивно мыслящими людьми и заниматься тем, что приносит удовольствие.

Полезно знать: климакс связан со стрессом, из-за которого организм вырабатывает меньше гормона эстрогена. Снижайте уровень стресса, чтобы сохранить правильную выработку гормонов. Это поможет мягче перенести изменения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.