Тревога, жжение и прогулки до ветра: как вечерний рацион и время приема пищи сказываются на спокойствии сна — приведите меню в норму

Перед сном — не все полезно.

Продукты, съеденные перед сном, влияют на самочувствие и характеристики ночного отдыха. Одни нарушают процесс пищеварения, заставляя желудок работать сверхурочно, в то время как другие вызывают неприятные симптомы, такие как вздутие живота и газы. Даже здоровая пища вредит, если питаться ближе ко времени отхода ко сну. Например, фрукты, хотя и полезны, иногда вызывают неожиданные реакции. Подробнее об этом рассказал диетолог Кайли Кроули изданию Daily Mail.

Сладкое

Фрукты содержат натуральные сахара – фруктозу и глюкозу. Хотя они полезнее рафинированных, сахара будут вызывать резкий скачок уровня в крови. Другими словами, вы ощутите прилив энергии. Такие ощущения не помогут заснуть. Сонливость уйдет и человеку придется ворочаться, пока сахар не придет в норму. В то же время падение уровня сахара для человека, который любит сладкое и часто злоупотребляет им, означает, что он ощутит беспокойство и даже ночной голод. Это тоже нарушит сон.

Кислое

Цитрусовые (апельсины. грейпфруты, лаймы) могут вызывать изжогу и кислотный рефлюкс, если употреблять их перед сном. Когда человек занимает горизонтальное положение, желудочный сок легче попадает в пищевод, вызывая дискомфорт. Однако цитрусовые реже вызывают изжогу, чем помидоры, в том числе используемые в соусах и овощных блюдах.

Жидкое

Арбуз, огурцы и ягоды – продукты с повышенным содержанием воды. Днем они полезны для поддержания гидратации, но, переполнив ими желудок вечером, вы провоцируете увеличение выработки мочи. Походы в туалет нарушают сон. Утром человек почувствует себя уставшим, а не отдохнувшим.

Диетолог посоветовал тщательно выбирать вечерний рацион и совершать последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну. Он также порекомендовал избегать жирной пищи. Она вызывает выброс гормона, который расслабляет клапан в основании пищевода, что снова увеличивает вероятность кислотного рефлюкса.

Полезно знать: если перекус необходим, выберите горсть орехов и стакан молока. Они считаются легкоусвояемыми и реже вызывают расстройства пищеварения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.