Если постараться, то седина подождет: измените рацион и следуйте этим советам — тогда сохраните цвет волос гораздо дольше

Цвет волос зависит не только от генов — важную роль играет рацион.

По словам диетолога Ирины Писаревой, включение в рацион продуктов, в состав которых входит витамин D, а также железо и цинк, снижает риск преждевременного поседения. Об этом она рассказала в беседе с телеканалом «Москва 24».

Задача железа – переносить кислород к клеткам, в том числе к волосам. Питание и оксигенация необходимы для правильного функционирования и выработки меланина — вещества, придающего локонам цвет. В то же время дефицит железа часто сопровождается выпадением прядей. Чтобы избежать дефицита, эксперт посоветовала включить в рацион бобовые и употреблять их до 4 раз в неделю в количестве 100-150 г.

Цинк необходим для роста волос и восстановления клеток. Он участвует в синтезе белка, из которого состоят мышцы, а также волосы и ногти. Цинк помогает усваивать другие полезные вещества. Его дефицит ослабляет волосяные фолликулы, что тоже ведет к ломкости и выпадению волос. Что касается рациона, то цинк входит в состав бобовых.

Витамин D помогает стимулировать рост волосяных фолликулов. Чтобы защитить красящие клетки в волосяных луковицах, Писарева предложила ввести в меню жирную рыбу. Например, лосося и скумбрию. Она посоветовала включать в рацион 200-граммовые порции рыбы 2-3 раза в неделю.

Помимо питания, на цвет локонов, в том числе преждевременную седину, влияют гормоны и стресс. Эксперт отметила, что усиленная выработка кортизола, являющаяся следствием стресса, нарушает питание волосяных фолликулов, что вызывает появление седины.

Генетика также бывает виновна в преждевременном поседении. Хотя вы не сможете полностью контролировать появление седины, питание организма продуктами, насыщенными железом, цинком и витамином D, — это проактивный шаг, который легко предпринять для поддержания здоровья волос.

Полезно знать: стремитесь к сбалансированной диете, включающей разнообразные продукты. Это гарантирует, что вы получаете все витамины и минералы, необходимые для здоровья, включая здоровье волос.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.