Не голоден, но ешь: как эмоции и стресс толкают нас к перееданию — не становитесь пищевым заложником

Вы едите не потому, что голодны.

Переедание означает употребление большего количества пищи, чем необходимо человеку, обычно превышающее суточную потребность в калориях. Физический голод сигнализирует о желаниях организма, но переедание чаще связано с эмоциональными, психологическими или ситуативными факторами. Подробнее об этом рассказала RT Софья Сулим, семейный психолог.

Люди обращаются к еде как к источнику утешения во время стресса или эмоционального потрясения, в том числе из-за неуверенности в себе или душевной травмы. Для перекусов они выбирают продукты с повышенным содержанием жира и сахара: колбасы, фастфуд, сладкие десерты. Сахар и жир повышают уровень энергии и поднимают настроение. Поэтому перечисленные продукты выбирают чаще, чем тарелку супа или овощное рагу.

Социальные тенденции также сильны. Людям нравится принимать пищу в компании друзей. Конечно, они переедают. Также в нас пробуждается аппетит под воздействием вида или аромата пищи. Чем чаще случаются дружеские посиделки, тем выше риск набора лишнего веса.

Признаками эмоционального переедания являются:

• употребление пищи при отсутствии физического голода;
• еда в тайне от окружающих;
• поощрение себя сладостями после успешного выполнения сложных заданий;
• бездумное потребление, когда человек тянется к тарелке, глядя в экран телевизора.

Борьба с перееданием начинается с осознания проблемы. Попробуйте замедлиться и начать наслаждаться едой. Жуйте медленно, обращая внимание на вкус и текстуру, а не на экран.

Определите триггеры. Будьте внимательны к ситуациям и чувствам, которые приводят к перееданию. Практикуйте самоанализ. Если чувствуете, что захлестывают эмоции, попробуйте отказаться от еды, заменив ее альтернативной стратегией. Отправьтесь на прогулку в парк или займитесь спортом. Поговорите с другом или заведите новое хобби вместо того, чтобы набрасываться на пищу.

Полезно знать: сосредоточьтесь на построении сбалансированного образа жизни с помощью полноценного питания, физической активности и практик эмоционального благополучия.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.