Не только еда портит кишечник: эти 5 привычек мешают пищеварению и нарушают микробиом — приведите жизнь в порядок

Кишечник страдает не только от неправильного рациона.

Кишечник влияет на иммунитет, настроение и даже состояние кожи. В то же время на сам кишечник влияют привычки. Некоторые из них способны навредить органам желудочно-кишечного тракта. В беседе с «АиФ» гастроэнтеролог Александра Метелина перечислила пять таких привычек.

Длительное голодание

Кишечнику необходимо регулярное питание для правильного функционирования. Длительные периоды без еды приводят к:

• снижению моторики – мышцы пищеварительного тракта замедляются, что ведет к запорам и вздутию;
• нарушению выработки пищеварительных ферментов, необходимых для расщепления пищи, – в результате возникает расстройство пищеварения;
• дисбалансу микробиома кишечника.

Прислушайтесь к организму. Если режим питания вызывает проблемы с желудком, то пересмотрите его.

Еда на ходу или перед экраном

Отвлекаясь, вы склонны глотать пищу, не пережевывая. Это создает дополнительную нагрузку. Желудок работает усерднее, чтобы переварить крупные частицы пищи. Кроме того, слюна содержит ферменты, запускающие процесс пищеварения. Еда на ходу означает снижение выработки слюны. Поэтому практикуйте осознанное питание.

Злоупотребление вредными напитками

Повышенное содержание сахаров в газировке обеспечивает пищей вредные бактерии в кишечнике, что вызывает воспаление и дисбактериоз. Избыток кофеина стимулирует дефекацию, что ведет к диарее и обезвоживанию. Не злоупотребляйте вредными для организма напитками.

Пищевой стресс

Стресс провоцирует выброс гормонов, таких как кортизол. Он нарушает моторику кишечника, усиливает воспаление, меняет микробиом. Также стресс подавляет выработку ферментов. Но занятия спортом помогают его уменьшить и улучшить моторику кишечника.

Игнорирование позывов

Регулярное сдерживание стула ослабляет сигналы организма и ведет к запорам, а в дальнейшем и к геморрою. Поэтому не игнорируйте позывы. Пейте больше воды и употребляйте овощи, чтобы облегчить прохождение стула.

Полезно знать: внесение небольших изменений в ежедневные привычки важно для поддержания здоровья кишечника.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.