Отпуск прошел — жирок остался: как избавиться от набранных за время отдыха килограммов без истерик и диет — эти советы работают

Отпускные килограммы — не приговор.

Отпуск – это время, наполненное позитивом и общением, а также большим количеством вкусной пищи. Диетолог Наталья Павлюк рассказала «Радио 1», что в этот период люди набирают около 2 лишних килограммов веса. Для того чтобы сбросить отпускной вес, необязательно садиться на диету. Ведь каждое такое похудение сопровождается потерей мышечной массы. Причина – метаболизм.

Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя. Это и помогает поддерживать здоровый вес. Но жир метаболически слабо активен, поэтому его организм расходует в последнюю очередь. Чтобы сжечь жировые отложения, необходимо расходовать больше калорий, чем потребляется. Тогда организм дает команду клеткам высвободить накопленный жир (триглицериды). Они расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые транспортируются через кровоток к мышцам, которым нужна энергия.

Эксперт посоветовала применять летом сбалансированную диету с большим количеством белка. Она поддерживает мышечную массу и помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. В дни отпуска включайте в рацион курицу, индейку, рыбу, фасоль и греческий йогурт.

Оставайтесь активными. Даже 30 минут занятий спортом важны для поддержания веса. Подходят быстрая ходьба, занятия танцами, даже игры с детьми на открытом воздухе. Силовые тренировки тоже рекомендуются для наращивания и поддержания мышечной массы.

Полезно знать: в отпуске будьте внимательны к «праздничным напиткам». Зачастую в них много сахара и пустых калорий, что помогает легко набрать 2 килограмма веса. Вместо сладкой газировки выбирайте минеральную воду с соком или несладкий травяной чай.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.