Гормоны сытости: как питаться, чтобы не чувствовать голод — составьте свое новое меню

Худейте без диет — ешьте правильно.

Вместо того чтобы тестировать диеты для похудения, доктор Амир Хан, врач общей практики и автор книг о здоровье, рекомендует сосредоточиться на выборе продуктов, которые будут поддерживать стремление к нормализации веса. Об этом пишет издание Daily Mail.

По мнению врача, яйца – главный продукт такого рациона. Это полноценный источник белка, стимулирующий выработку гормонов, подавляющих чувство голода. Завтрак с яйцами поможет дольше ощущать сытость, что снизит потребление калорий и избавит человека от потребности в беспорядочных перекусах в течение рабочего дня.

Следующим компонентом Амир Хан считает орехи и семена. Они полны полезными жирами, клетчаткой и растительным белком. Выбирайте несоленые сорта орешков, чтобы избежать употребления избыточного количества натрия. Возьмите горсть семян или орехов, смешайте с йогуртом или добавьте в смузи. Но учитывайте, что они калорийны, поэтому контролируйте размер порций.

Овес – самый полезный из злаков. Насыщенный растворимой клетчаткой он помогает предотвратить приступы голода и замедляет пищеварение, что приводит к стабилизации уровня сахара в крови. Это предотвращает перепады энергии и настроения. Сочетайте овсянку с ягодами или посыпкой из семян кунжута.

Также эксперт посоветовал включать в рацион овощи, отметив брокколи, брюссельскую капусту и морковь. Крестоцветные низкокалорийны и богаты питательными веществами. Они хороший источник витаминов и минералов. Чтобы увеличить пользу, дополняйте овощные блюда оливковым маслом и травами.

Полезно знать: обильное питье ускоряет обмен веществ и выводит токсины, что важно для похудения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.