Сила, выносливость, йога — секретный коктейль от старости: эти рекомендации помогут дольше сохранять силы и здоровье — решите сами, как стареть
Жить дольше — проще, чем кажется.
Наш возраст и состояние здоровья формируются сочетанием генетики и влияния окружающей среды, но не менее важно индивидуальное поведение. Такие привычки, как курение, алкоголь и отсутствие физической активности ускоряют процессы старения.
В беседе с «АиФ» Любовь Дроздова, терапевт и руководитель отдела стратегического планирования НМИЦ терапии рассказала о полезных привычках, замедляющих старение.
Потребление мяса: умеренность имеет значение
В то время как отдельные исследования связывают потребление красного мяса с ухудшением состояния здоровья, результаты работы, проведенной российскими учеными, свидетельствуют о противоположной тенденции. Женщины, которые едят красное мясо два-три раза в неделю, испытывают положительное влияние на продолжительность жизни — при условии, что мясо не подвергается сильной обработке. Это означает отказ от таких продуктов, как сосиски, хот-доги и другие виды обработанного мяса. Вместо этого выбирайте красное мясо, приготовленное простыми способами, такими как запекание или тушение.
Активность: выносливость и сила для долголетия
Спорт остается одним из самых результативных способов продления жизни. Стандартная рекомендация — не менее 30 минут упражнений в день. Но какие виды упражнений лучше? Эксперт порекомендовала совмещать аэробные тренировки с силовыми. Это особенно полезно для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата стареющих людей. Кроме того, такие практики, как йога и тайцзи, помогают сохранить здоровье суставов и координацию в любом возрасте, что дает ряд преимуществ для здоровья.
Сокращение потребления соли: приоритет
По словам Дроздовой, потребление соли населением тревожно высоко и тесно связано с ранним возникновением таких болезней, как гипертония. Соль присутствует в продуктах, приготовленных дома, а также в большинстве купленных продуктов. Сочетая ее с вредными жирами (сосисками) и простыми углеводами (хлеб и макароны), вы вредите организму.
Полезно знать: чтобы снизить потребление соли, рекомендуется ограничить фастфуд, полуфабрикаты и готовые блюда.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
