На завтрак — кефир, на ужин — прогулка: эти 6 правил спасут вас от инфаркта и депрессии
Хотя секреты дожития до 100 лет существенно различаются от долгожителя к долгожителю, доктор Ашот Григорян подчеркнул базовый набор из 6 принципов поддержания оптимального здоровья сердца, опорно-двигательного аппарата и мозга.
Своими выводами специалист поделился с изданием «АиФ». Он порекомендовал:
- Исключить вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя.
- Оптимизировать диету и избегать переедания.
- Придерживаться регулярного графика приема пищи.
- Прислушиваться к сигналам тела и обращаться к врачу на ранних этапах появления подозрительных симптомов (постоянной головной боли, усталости, одышки и давящей боли за грудиной), не откладывая на «потом».
- Развивать позитивное отношение к жизни.
- Отдавать приоритет движению и заботиться о здоровье вен.
Многие долгожители придерживаются рациона, похожего на средиземноморскую диету, где делается акцент на пищу, богатую питательными веществами. Это бобовые и орехи, цельное зерно, фрукты, овощи. Они насыщены антиоксидантами и клетчаткой, витаминами и минералами. Эти соединения требуются для поддержания здоровья и профилактики хронических болезней.
Средиземноморская диета поощряет потребление нежирных источников белка, таких как рыба, птица и яйца, ограничивая при этом употребление красного мяса и обработанных мясных продуктов. Такой подход связан с понижением риска хронических болезней, включая проблемы с сердцем, диабет II типа и отдельные виды рака.
Эксперт также подчеркнул пользу физической активности и отдыха на свежем воздухе. В сочетании со здоровым питанием такой подход улучшает здоровье вен, в то время как сидячий образ жизни затрудняет ток крови. В результате застоя образуются тромбы, что ведет к фатальным последствиям для сердца. Врач порекомендовал делать перерывы каждые 15 минут, чтобы поприседать или пройтись по коридору и размять ноги.
Полезно знать
Перед сном примите контрастный душ. Это тренирует кровеносные сосуды и помогает сжиганию жира.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
