Но никакого пива: врачи рассказали, как фисташки помогают обеспечить здоровый ночной отдых — просто перекуси на сон грядущий

Горсть орехов, съеденная вечером, помогает улучшить качество сна и не только.

Подробнее о том, кому полезен вечерний ореховый перекус, рассказала «АиФ» врач-эндокринолог Юргита Вараева.

По словам эксперта, фисташки включены в рекомендации по здоровому питанию. Они богаты такими питательными веществами, как витамин B6, тиамин, медь и марганец. Орехи содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также антиоксиданты, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.

В ряде ситуаций фисташки будут особенно полезны:

1. Для регуляции сна. Фисташки естественным образом содержат мелатонин — гормон, который вырабатывается организмом, чтобы подать сигнал ко сну. Также в их состав входит триптофан — аминокислота, являющаяся предшественником серотонина (гормона хорошего самочувствия) и, следовательно, мелатонина. Если у человека проблемы со сном, то ему стоит вечером съесть горсть фисташек.
2. Для контроля уровня сахара. Эти орехи полезны для диабетиков, пациентов с преддиабетом и тех, у кого наблюдаются резкие скачки сахара ночью, что чревато ночными пробуждениями и прерывистым сном. В результате человек не выспится, проснется уставшим и раздраженным. Порция фисташек поможет поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и правильный обмен веществ в организме. Это означает, что вы будете крепче спать.
3. Для регулирования аппетита. Тех, кому трудно не заглянуть в холодильник в поисках съестного, тоже спасут фисташки. Благодаря сочетанию белка, полезных жиров и клетчатки они подарят чувство сытости и умиротворения, насытив организм питательными веществами.

Эксперт также напомнила, что орехи калорийны. Поэтому объедаться не стоит. Съедайте горсть. В ней до 30 г веса или около 10 фисташек.

Полезно знать

Выбирайте несоленые или слабосоленые фисташки, чтобы ограничить потребление соли (натрия).

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.