Когда все тело на пределе: 2 простые практики для снятия стресса — греем руки и смотрим в небо
Современная жизнь характеризуется многозадачностью, нехваткой времени, а значит, и хроническим стрессом. Если его не снимать, то перенапряжение нервной системы приведет к опасному накоплению негативных последствий в теле и разуме. Человек станет раздражительным, у него начнутся проблемы со здоровьем.
Учитывая описанную ситуацию, кандидат медицинских наук Татьяна Энгельгардт предложила читателям «АиФ» две техники по снятию стресса.
Первая использует терапевтическую силу тепла. Поместите руки под струю горячей воды и сохраняйте это положение 2-3 минуты. Вскоре вы почувствуете себя лучше. Научное обоснование этого метода заключается во влиянии воды на микроциркуляцию крови.
Тепло расширяет мелкие кровеносные сосуды в руках (вазодилатация), улучшая кровоток. Кроме того, тепло успокаивает. Вместе с улучшением кровотока оно расслабляет мышцы рук и предплечий. Расслабление носит выраженный волновой эффект, посылая сигналы в мозг, которые помогают каскадному расслаблению тела и снижению нервного возбуждения. Это простое воздействие на конечности эффективно снимает напряжение с центра тела, обеспечивая быстрое облегчение.
Второй метод использует зрительную систему. Найдите минутку, чтобы посмотреть в окно и направить взгляд на бескрайнее голубое небо. Ключевым моментом здесь будет поиск участка неба с минимальным количеством визуальных отвлекающих факторов – в идеале без облаков, далеких зданий или других объектов, на которых можно сфокусировать взгляд.
Когда глазам «не за что зацепиться», мышцы, отвечающие за фокусировку и отслеживание объектов (цилиарные и экстраокулярные), могут полностью расслабиться. Отсутствие зрительного усилия мгновенно снимает напряжение в чувствительных мышцах глаз, которые тесно связаны с вегетативной нервной системой. Глаза как бы посылают сигналы остальным органам, вызывая расслабление других групп мышц. Полученный эффект действует на физическом и психическом уровне.
Полезно знать
К популярным способам снятия стресса и напряжения также относятся прогулки на открытом воздухе, упражнения на осознанное дыхание, отдых и сон.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
