Вы спите — мозг работает: стало известно, что происходит в голове ночью и как сон защищает от болезни Альцгеймера
Сон считают временем, когда мозг отдыхает, но на самом деле он продолжает работать, выполняя задачи по обработке информации, необходимые для всего: от запоминания списка покупок до управления эмоциями.
В беседе с RuNews24.Ru эксперт Мария Молостволова рассказала о влиянии сна на здоровье мозга.
Сон необходим для поддержки когнитивных способностей. Во время отдыха мозг консолидирует информацию, укрепляет нейронные связи и «перезагружается». Если спалось хорошо, то утром человек просыпается с улучшенной концентрацией внимания, способностью результативно решать задачи и обучаться.
Ночью мозг очищается. Глимфатическая система выводит из него продукты метаболизма и токсины, накопившиеся за день. Один из важнейших «отходов» — бета-амилоид, белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Поэтому считайте сон временем, когда организм проводит генеральную уборку в мозге, направленную на здоровое долголетие.
Сон, особенно фаза быстрого сна, важен для обработки эмоций и регуляции настроения. Он помогает мозгу консолидировать эмоциональные воспоминания и интегрировать их так, чтобы днем преобладали здоровые эмоциональные реакции.
Недостаток ночного отдыха ведет к ослаблению префронтальной коры (отвечающей за принятие рациональных решений), что вызывает стресс, повышает тревожность, усиливает раздражительность.
Чтобы высыпаться, эксперт порекомендовала контролировать температуру воздуха в помещении (18-21 °С) и заботиться о чистоте воздуха. Ограничивать время, проведенное за экранами гаджетов в вечернее время, чтобы не нарушать работу глимфатической системы.
Если вам трудно засыпать, ограничивайте мешающие факторы, такие как посторонние звуки, еда на ночь или свет, попадающий в комнату сквозь неплотные шторы.
Полезно знать
Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм) вашего организма.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
