Выгорание — это не просто усталость: психолог объяснил, почему разряжается «внутренний аккумулятор»
По словам психолога Романа Цветкова, эмоциональное выгорание на работе — это не просто усталость, а истощение ресурсов. Как если бы внутренний колодец, заполненный энергией, внезапно опустел.
В интервью «Радио 1» специалист объяснил причины и последствия выгорания.
Люди 25-34 лет, занимающиеся умственным трудом, находятся на пике возможностей. Они молоды, амбициозны и нацелены на карьеру. Им не хватает практического опыта, но они берутся за задачи любой сложности. Проблема заключается в том, что их система стрессоустойчивости и самоконтроля находится на стадии формирования и не готова справиться с длительным стрессом.
Цветков пояснил, что кортизол, гормон, вырабатываемый в момент стресса, полезен в краткосрочной перспективе. Он мобилизует ресурсы организма для решения мгновенной задачи. Однако при продолжающемся стрессе кортизол подавляет иммунитет, нарушает цикл сна-бодрствования, усиливает раздражительность.
Нарушается функционирование префронтальной коры мозга — регулятора эмоций. Вычислительные способности истощаются. Мозг как будто защищается, увеличивая эмоциональную дистанцию между человеком и стрессогенными факторами. Это проявляется в цинизме или негативном отношении к работе, коллегам, организации. Человек погружается в безразличие и начинает относиться к работе как к серии механических задач.
Цветков подчеркнул, что выгорание — это результат игнорирования эмоций. Чтобы его предотвратить, необходимо уделять время отдыху. Это не только сон, но и занятия, которые восстанавливают силы: прогулка, музыка, хобби.
Высказывание своих чувств облегчит бремя ответственности, а чувство понимания и поддержки окружающих станет противоядием от попытки изоляции, вызванной выгоранием.
Полезно знать
На физическом уровне эмоциональное выгорание выражается частыми головными болями, дискомфортом в желудке, бессонницей, мышечными болями. Вы чаще болеете, поскольку стресс ослабляет иммунную систему.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
