Усталость не уходит — а мышцы дергаются: названы доступные способы восполнить дефицит магния без аптечных добавок
Подергивание мышц, бессонные ночи и чувство усталости, которое не проходит, – все это признаки дефицита магния. Этот удивительный минерал участвует в 300 биохимических реакциях организма, начиная от работы мышц и нервов до контроля уровня сахара в крови и регуляции артериального давления. К сожалению, рацион людей сегодня беден магнием.
Подробнее о том, как восполнить дефицит, рассказала RuNews24.ru нутрициолог Галина Леонова.
Прежде всего эксперт посоветовала подружиться с листовой зеленью. Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд) представляют собой мощный источник поступления минерала. Здесь магний работает центральным атомом в структуре порфиринового кольца молекулы хлорофилла. Это уникальное расположение повлияло на его повышенную биологическую активность.
Поэтому добавляйте шпинат в смузи, употребляйте мангольд и все виды капусты. Супы и рагу станут естественным способом увеличения количества листовых овощей в рационе.
Среди других источников магния нутрициолог назвала орехи и семена, цельнозерновые продукты, бобовые и темный шоколад. Фасоль, чечевица, нут и горох — это не только магний, но еще и источник растительного белка, а орехи приносят в меню полезные жирные кислоты.
Иногда одного поедания шпината недостаточно. Сильный стресс быстро истощает запасы минерала. Употребление алкоголя, чрезмерное потоотделение или сахарный диабет также выводят его из организма.
Кроме того, магний из одних продуктов усваивается хуже, чем из других. Например, в овсяных отрубях его биодоступность ниже. Поэтому врач может рекомендовать прием добавок с магнием, но для этого предложит сдать анализы, чтобы убедиться в наличии дефицита.
Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем принимать лекарства или витаминные комплексы.
Полезно знать
По словам нутрициолога, рекомендованная суточная доза магния – 400 мг. Это 2,5 стакана шпината.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
