Пасмурные дни больше не украдут силы: россиянам перечислили простые шаги для энергии и хорошего настроения
Чувствуете вялость и отсутствие мотивации в пасмурные дни? Не волнуйтесь, многие испытывают упадок сил в слякотную и мрачную погоду. Но, по словам психотерапевта Ирины Крашкиной, есть ряд способов справиться с этим и восстановить уровень энергии.
Подробнее о проблеме эксперт рассказала в интервью РИАМО.
Одним из самых эффективных средств борьбы с чувством вялости в пасмурный день считается светотерапия. Организм чувствителен к солнцу. С его помощью регулируются циркадные ритмы – внутренние часы, управляющие циклом сна и бодрствования. Они влияют на выработку гормонов, в том числе связанных с энергией и настроением.
При дефиците солнечного света ритм организма нарушается, что приводит к ощущению вялости и симптомам сезонного аффективного расстройства (САР). Яркий свет стимулирует сетчатку, посылая сигналы в мозг, помогая перезапустить внутренние часы организма, повышая концентрацию внимания и улучшая настроение.
Еще один способ взбодриться – занятия спортом. Однако, ощущая подавленность, трудно найти мотивацию для них. В этом случае поможет короткая прогулка на 20 минут или 2-5 минут растяжки. Доктор Крашкина рекомендует найти занятие по душе, например, танцы, йогу или езду на велосипеде, и включить его в свой распорядок дня.
Эксперт также советует увеличить количество потребляемого белка. Белок преобразуется в энергию постепенно. Поэтому мы дольше ощущаем чувство сытости, стабилизируем уровень сахара и настроение. Более того, белок необходим для построения и восстановления тканей, поддержания работы мышц и выработки ферментов и гормонов, регулирующих энергетический обмен.
Хорошими источниками белка остаются нежирное мясо, птица, рыба, яйца, фасоль, чечевица, орехи и семена. Старайтесь включать их в каждый прием пищи. Например, греческий йогурт на завтрак, салат с жареной курицей или рыбой на обед, сваренное вкрутую яйцо на ужин.
Полезно знать
Возможно, за один день настроение и уровень энергии не восстановятся, но не забывайте о терпении и живите по принципу «день за днем».
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
