Тренировки под солнцем: как заниматься спортом летом и не перегреться
Летние месяцы — отличное время для отдыха на природе и поддержания физической формы. Однако, когда столбик термометра резко поднимается, возникает вопрос, безопасно ли продолжать занятия спортом.
В беседе с «Газетой.ру» терапевт Дзерасса Ходова перечислила подходящие виды активностей.
Йога и пилатес — правильный выбор для жаркой погоды, особенно если заниматься в зале с кондиционером. Большинство студий ведут занятия в закрытых помещениях, где поддерживается контролируемый климат. Это снижает риск перегрева по сравнению с тренировкой на открытом воздухе.
Кроме того, пилатес и йога уделяют внимание дыханию. Тем самым они помогают регулировать температуру тела и уменьшать нагрузку на сердце. Выбирайте легкие стили, такие как хатха-йога или занятия пилатесом для начинающих. Они оказывают меньшую нагрузку на организм.
Пейте много жидкости. Даже находясь в помещении, люди все равно потеют. Держите бутылку с водой под рукой и пейте почаще.
Плавание – тоже лучший выбор для летней жары. Водоем охлаждает тело естественным образом. Движения в воде задействуют все группы мышц, гарантируя результативность их тренировки при щадящей нагрузке на суставы.
Бег — любимое занятие многих, и доктор Ходова согласна, что бегать можно, но в жаркую погоду рекомендуется прислушиваться к сигналам тела. Пейте воду за пару часов до пробежки, чтобы поддержать водный баланс. Бегайте рано утром (до 9:00) или после 18:00, если столбик термометра показывает больше 25 °С. Носите минималистичную, светлую, влагоотводящую одежду. Берите с собой солнцезащитные очки и наносите достаточное количество солнцезащитного крема.
Не пытайтесь устанавливать личные рекорды летом. Снижайте темп и старайтесь бегать на более короткие дистанции, чем обычно. Включайте в пробежку перерывы на ходьбу, чтобы остыть.
Полезно знать
Если вы не акклиматизировались к жаре, то нет ничего страшного в том, чтобы отложить занятия спортом и переключиться на безопасные виды активности.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
