Ошибки, из-за которых вес возвращается: диетолог назвала привычки, мешающие эффективному похудению
Люди, начинающие свой путь к похудению, нередко допускают ошибки, которые мешают прогрессировать и добиваться долгосрочных результатов. К. м. н. Оксана Михалева рассказала о самых популярных из них.
Главная ошибка, выделенная Михалевой в беседе с «Газетой.ру», заключается в применении чрезмерно строгих диетических ограничений, характеризующихся резким сокращением поступления калорий. В краткосрочной перспективе это кажется правильным: чем меньше съедено, тем ниже вероятность набора веса.
На самом деле такой подход запускает негативные реакции, включая замедление метаболизма и нежелательный катаболизм сухой мышечной массы. В результате люди снова накапливают жировую ткань в объеме, превышающем предыдущий, как только вернутся к привычному режиму питания.
К другим ошибкам относятся:
- чрезмерное употребление алкоголя;
- применение строгих монодиет, лишенных необходимого разнообразия питательных веществ;
- отсутствие физической активности.
Те, кто не любит спорт, в сочетании со строгой диетой усугубляют потерю мышечной массы и дополнительно снижают результативность метаболизма, тем самым подрывая долгосрочные цели по контролю веса.
Михалева также подчеркнула важную роль равномерного распределения приемов пищи в течение дня, противопоставив его контрпродуктивной практике длительного голодания с последующим обильным ужином. Такой подход к питанию нарушает регуляцию метаболизма и мешает похудению.
Эксперт подчеркнула пользу комплексного подхода, где безопасное снижение веса достигается за счет синергетического сочетания сбалансированного питания и занятий спортом. Но такой подход требует отказа от крайних мер, которые ведут к метаболическому дисбалансу.
Полезно знать
Метаболический дисбаланс, сложное физиологическое состояние, представляющее собой совокупность факторов. В их число входит абдоминальное ожирение, гипертония, инсулинорезистентность и другие факторы.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
