Встаем без скандалов: проверенные способы разбудить ребенка к первому уроку

Начало учебного года снова ставит перед родителями привычную задачу — вовремя поднять детей с постели. После летней свободы и поздних подъемов школьники сопротивляются возвращению к раннему расписанию. Некоторые даже прибегают к манипуляциям, жалуясь на головные боли, дискомфорт в животе или другие недомогания, чтобы не вставать. Однако подготовившись, родители могут облегчить этот переход, сберегая как нервы, так и благополучие ребенка.

Подробнее об этом рассказал «АиФ» врач-сомнолог Роман Бузунов.

По его словам, ключ к плавной адаптации — постепенное изменение режима сна за неделю до начала школы. Просыпаясь на 30 минут раньше каждый день, вы помогаете организму адаптироваться естественным образом, предотвращая истощение, раздражительность и ослабление иммунитета, которые возникают при резких переменах.

Но что делать, если ребенок отказывается сотрудничать? Бузунов предлагает использовать мотивационные стратегии, например, поощрения (дополнительные карманные деньги или время для игр) или установление на 8-10 часов утра не подлежащих обсуждению обязанностей, таких как занятия с репетитором или визит к врачу. В случае упрямства он в шутку предлагает радикальные меры, например, обливание холодной водой, хотя к ним стоит прибегать только в крайнем случае.

Воздействие света — еще один весомый инструмент. Включение яркого освещения за 30 минут до пробуждения (или использование будильника, имитирующего рассвет) подавляет выработку мелатонина, облегчая подъем. Отказ от гаджетов перед сном и легкий ужин также помогают регулировать сон. Главное, избегать того, чтобы дети «наверстывали» сон в выходные — максимальная задержка в два часа гарантирует, что организм не вернется к праздничным привычкам.

Наконец, вкусный завтрак – тоже отличный мотиватор. Любимое блюдо делает утро более приятным и облегчает переход к раннему подъему. Терпение и последовательность помогут родителям превратить ежедневные трудности в приятную и спокойную рутину.

Полезно знать

Эксперт порекомендовал пить больше жидкости, если вы не успели адаптироваться к раннему подъему. Вечером стоит отказаться от обильного ужина в пользу легкого, чтобы облегчить работу кишечника.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.