Ваши суставы скажут спасибо: названы продукты, которые реально дарят здоровье и легкость движения

По словам травматолога Олеся Тихонова, для поддержания здоровья суставов требуется питание, насыщенное противовоспалительными продуктами.

Об этом он рассказал в интервью «Газете.ру», подчеркнув важность включения в рацион таких продуктов, как жирная рыба, орехи и ягоды, легкие растительные масла и крестоцветные овощи, для поддержания нормальной работы суставов.

Жирная рыба (скумбрия) полезна, поскольку насыщена омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением. Тихонов отметил исследования, показывающие, что включение жирной рыбы в постоянный рацион снижает вероятность развития артрита на 52%.

Семена и орехи содержат такие необходимые питательные вещества, как витамин Е, цинк и магий. Они участвуют в формировании суставной смазки и восстановлении тканей.

Яркие фрукты и ягоды также важны. В них много антиоксидантов и антоцианов, помогающих уменьшить воспаление. Клубника и вишня также богаты витамином С, компонентом, участвующем в выработке коллагена, который укрепляет хрящи и поддерживает гибкость суставов.

Кроме того, Тихонов отметил, что в состав масла, полученного из оливок, входит олеокантал, натуральное соединение с обезболивающими и противоотечными свойствами, аналогичными ибупрофену.

Включая эти продукты в сбалансированный рацион, можно поддерживать функционирование суставов, уменьшать воспаление и снижать риск дегенеративных болезней опорно-двигательного аппарата, в конечном итоге поддерживая долгосрочную подвижность.

Полезно знать

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, содержат сульфорафан. Он помогает замедлить повреждение хрящевой ткани в суставах.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.