Осень проверяет здоровье на прочность: как укрепить иммунитет с помощью простых методов
С началом осени, приносящей с собой похолодание и усиление циркуляции сезонных вирусов, люди ищут способы укрепить защитные силы организма.
Чтобы пережить этот период, агентство RuNews24 пообщалось с врачом-иммунологом Екатериной Дмитренко. В рекомендациях эксперт предлагает сохранять комплексный подход, чтобы повышать естественную устойчивость организма к патогенам.
Отдайте приоритет качественному сну
Сон не только восстанавливает силы, он важен для крепкого иммунитета. Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, необходимые для борьбы с инфекциями и воспалением. Взрослым рекомендуется стремиться ко сну продолжительностью 7–9 часов в сутки.
Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки улучшают циркуляцию иммунных клеток, помогая им «патрулировать организм», обнаруживать и нейтрализовать патогены. Однако умеренность играет главную роль: чрезмерные тренировки без правильного восстановления организма могут временно подавить иммунитет. Норма – 150 минут аэробных упражнений в неделю.
Питайтесь полноценно
Сбалансированное питание – основа для стабильного иммунитета. Включайте в рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Особенно важны микронутриенты: витамин С (содержится в цитрусовых, болгарском перце), витамин D (получаемый из солнечного света или в виде добавок в пасмурные дни осени) и цинк (в орехах, семенах и постном мясе). Все перечисленные микронутриенты участвуют в развитии и активности иммунных клеток. И наоборот, полезно уменьшать потребление сахара и обработанных продуктов, поскольку они подавляют иммунный ответ.
Полезно знать
Пейте воду. Правильная гидратация поддерживает целостность слизистых оболочек. Они являются главным физическим барьером, задерживающим патогены, попавшие в организм через дыхательные пути.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
