День короче — грусть длиннее: психолог учит справляться с осенней хандрой
С сокращением светового дня и понижением температуры люди испытывают состояние, часто называемое «осенней хандрой» или — в тяжелых случаях — сезонным аффективным расстройством (САР). Профессиональное вмешательство поможет справиться с САР, а для повседневного применения психолог Дарья Якушева рекомендует ритуал чаепития и уютное чтение под одеялом.
Подробнее об этом эксперт рассказала в беседе NEWS.ru.
Метод, рекомендуемый психологом, состоит из трех компонентов, каждый из которых помогает создать целостное ощущение спокойствия и комфорта.
Тепло чая
Приготовление и медленное потягивание теплого напитка, например чая, становится первым якорем. Помимо теплоты, он оказывает успокаивающее действие. Особенно, если это чай с ромашкой или липой. Момент осознанной паузы отвлекает внимание от тревожных мыслей и создает маленькое, но контролируемое ощущение комфорта.
Чтение журналов, бумажных или электронных книг
Это способ ментального эскапизма. Чтение позволяет разуму погрузиться в новые миры, сосредоточиться на захватывающих историях или усвоить новые знания, отвлекая от повторяющихся негативных мыслей, часто связанных с подавленным настроением.
Такое погружение предлагает здоровую альтернативу размышлениям и помогает расслаблению.
«Под одеялом»
Создание уютного замкнутого пространства, буквально укутавшись под одеяло, составляет третий элемент. Имитируйте безопасный защитный кокон, чтобы создать ощущение отстраненности от внешнего мира.
Тепло и легкое давление одеяла сигнализируют телу и разуму о том, что пора расслабиться и восстановить силы.
Полезно знать
Целенаправленное создание осознанного, успокаивающего ритуала, помогает в борьбе с причинами осенней хандры и является мягким рецептом сезонной заботы о себе.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
