Послеотпускной стресс: как пережить первые рабочие дни без тоски и тревоги
Возвращение к работе после спокойного отдыха часто сопровождается неприятным послеотпускным стрессом. Резкий переход к повседневным обязанностям вызывает чувство тревоги, грусти и подавленности.
О том, как справиться с таким состоянием, рассказала «Правде.ру» психолог Наталья Морозова.
Создайте резервный день (или два)
Вместо того чтобы приезжать накануне выхода на работу, планируйте возвращение за 1-2 дня. Этот резерв даст время распаковать вещи, выспаться и психологически адаптироваться к домашней обстановке без немедленного давления рабочих обязательств. Он обеспечит плавное возвращение в привычную обстановку.
Входите в рутину постепенно
Не пытайтесь взяться за самые сложные задачи или запланировать 3-5 встреч подряд в первый же день. Начните с легкого, постепенно увеличивая нагрузку в течение 2-3 дней. Такой подход предотвращает мгновенную перегрузку и позволяет мозгу вернуться к рабочему режиму в удобном темпе.
Интегрируйте элементы отпуска в повседневную жизнь
«Отпускное мышление» не обязано исчезнуть. Постарайтесь включить приятные моменты, связанные с поездкой, в распорядок дня. Возможно, это неспешный завтрак или приятная музыка. Сенсорные напоминания продляют расслабленность для облегчения перехода к постоянной нагрузке.
Морозова также посоветовала заниматься спортом или гулять на свежем воздухе, чтобы снимать накапливающийся стресс. Следите за здоровым режимом сна, питайтесь полноценно и отдыхайте от работы. Она также порекомендовала составлять план на день чтобы уменьшить количество стрессогенных факторов.
Полезно знать
Конец отпуска кажется окончанием всех развлечений. Чтобы избежать стресса по этому поводу, запланируйте что-нибудь приятное через 1-2 недели после возвращения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
