Откажитесь от курения правильно: нарколог Исаев описал секрет успеха
Отказ от курения — один из важнейших шагов, которые человек предпринимает для улучшения собственного здоровья и благополучия. Хотя это и непросто, при правильном подходе и поддержке цель достижима.
Нарколог Руслан Исаев в беседе с «Лентой.ру» рассказал, как это правильно делать.
Установите четкую дату отказа
Выберите конкретный «день отказа от курения» в течение следующих двух недель. Это даст время морально подготовиться, убрать все сигареты и принадлежности для курения из окружения и сообщить друзьям и семье о намерениях.
Подготовка также включает в себя прогнозирование возможных проблем и планирование способов их решения.
Поймите и устраните триггеры
Важно определить, какие ситуации, эмоции или действия побуждают вас к курению. Это стресс, еда, кофе или социальное взаимодействие? После определения триггеров эксперт советует разработать альтернативные, но уже здоровые механизмы преодоления.
Например, если триггером является стресс, попробуйте упражнения на глубокое дыхание, короткие прогулки или послушайте успокаивающую музыку вместо того, чтобы тянуться за сигаретой.
Используйте никотинозаместительную терапию
Для многих физические симптомы отмены никотина остаются серьезным препятствием. Проконсультируйтесь с врачом по поводу одобренных средств, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка, ингаляторы, назальные спреи или рецептурные препараты. Они помогут снизить тягу к курению и облегчат симптомы отмены, повышая вероятность успеха.
Помните, что тяга к табаку – естественная часть процесса отказа от курения, и со временем она пройдет. Отложите действие, выпейте воды маленькими глотками и переключите внимание на что-то другое.
Полезно знать
Люди часто сталкиваются с провалами или даже полным рецидивом в процессе отказа от курения. Не поддавайтесь неудачам. Проанализируйте ситуацию и скорректируйте стратегию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
