Врачи доказали: сон на спине вредит мозгу — пора менять привычку
Здоровый сон необходим для физического и психического восстановления. Он подготавливает организм к нагрузкам нового дня. Однако поза во время сна способна влиять на здоровье в долгосрочной перспективе, особенно на состояние мозга и риск развития нейродегенеративных патологий в пожилом возрасте. Об этом пишет издание Daily Mail.
Эксперты считают сон на боку оптимальным для поддержания здоровья мозга, в отличие от отдыха на спине, который считается наиболее вредным. Такая рекомендация основана на работе глимфатической системы. Это путь, по которому продукты обмена веществ выводятся из мозга. Он функционирует, пока человек спит.
Глимфатическая система применяет спинномозговую жидкость для вымывания токсичных белков, таких как амилоидные бляшки и тау белки, аномальное накопление которых связано с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера.
Если вы спите на боку, то сила тяжести помогает движению жидкости через ткани мозга. Оптимизированный поток лучше очищает клетки поскольку результативнее удаляет вредные белки. Их накопление связано с ухудшением памяти и нарушениями нейронной связи.
Расстояние между клетками мозга во сне увеличивается до 60%, что еще больше ускоряет движение жидкости. Если же спать на животе или на спине, то, наоборот, будете сдавливать глимфатическую систему, затрудняя очищение и увеличивая риск накопления токсичных белков.
Чтобы помочь переходу ко сну на боку, рекомендуется постепенно адаптироваться, например, использовать подушку, чтобы выровнять тело, или подкладывать опору под спину, чтобы предотвратить переворачивание. Кроме того, для комфортного сна на боку решающее значение имеет правильная высота подушки, поддерживающая позвоночник, и жесткий матрас, помогающий его выравниванию.
Полезно знать
Тау-белки и амилоидные бляшки способны накапливаться в мозге годами, никак не проявляя себя. Понимание этого аспекта важно для начала ранней профилактики.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
