Времени нет, а похудеть хочется: фитнес-тренер рассказал, как питаться
Многие стремятся готовить здоровую пищу, но напряженный рабочий график не всегда это позволяет и часто приводит к истощению, которое подталкивает к вредным перекусам. Фитнес-тренер Никита Игошев в разговоре с «Пятым каналом» предложил практические методики для поддержания правильного питания и снижения веса без лишнего стресса.
Он подчеркнул, что, хотя продолжительные смены ограничивают время приготовления пищи, этот процесс можно упростить при помощи кухонных гаджетов. Например, аэрогриль предлагает скорость и высвобождает время, как и мультиварка. Вафельницы и блендеры тоже сокращают время приготовления и вносят разнообразие в рацион.
Игошев выступает за проактивное приготовление пищи, предлагая готовить порционно и замораживать такие продукты, как фарш, по выходным, чтобы быстро собрать блюдо из заготовок в любой день недели. Он также отметил растущую доступность низкокалорийных продуктов в магазинах и полезных вариантов перекусов в кофейнях.
Ужиная вне дома, выбирайте легкие (по способу приготовления) блюда, отдавая предпочтение цельным кускам мяса или рыбы, а не переработанным и неоднозначным вариантам.
Недостаточный отдых также замедляет метаболизм и затрудняет соблюдение диеты. Рекомендуется корректировать время завтрака в соответствии с сигналами голода и использовать протеиновые смузи для сдерживания тяги к сладкому.
Чтобы избавиться от вредных рабочих привычек, эксперт предлагает заменить печенье и сладости фруктами, овощами или белковыми закусками, такими как вяленое мясо, одновременно предостерегая от «жидких» калорий в сладких напитках, отдавая предпочтение умеренному потреблению кофе для контроля голода.
Даже при отсутствии холодильника, например, в ночные смены, можно выбрать выпечку на основе творога из-за ее низкой калорийности, содержания белка, сытности и способности оставаться свежей.
Полезно знать
Включайте двигательную активность в течение рабочего дня: вставайте и растягивайтесь каждые 30–60 минут, используйте стоячий стол, если он есть, или делайте короткие перерывы на ходьбу во время телефонных звонков или обеда.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
