Проснулись — и уже худеете: как заставить метаболизм работать быстрее без таблеток
Метаболизм — это сложный процесс, посредством которого организм преобразует потребляемую пищу и напитки в энергию. И хотя генетика влияет на него, здоровый образ жизни также важен. Подробнее о том, как ускорить метаболизм самостоятельно, рассказал «Правде.ру» гастроэнтеролог Никита Харлов.
Отдавайте предпочтение белковой пище. Чтобы переварить белок, организму приходится потратить больше энергии, чем на жиры и углеводы. Кроме того, белок помогает сохранению мышечной массы, метаболически более активной, чем жировые отложения. Поэтому дополняете рацион птицей и рыбой. Употребляйте яйца и молочные продукты, а также бобовые. Они помогут разогнать метаболизм.
Поддерживайте водный баланс. Обезвоживание, даже легкое, способно замедлить обмен веществ. В то же время достаточное количество воды в течение дня улучшает усвоение организмом питательных веществ и сжигание калорий.
Занимайтесь спортом, особенно силовыми тренировками: кардионагрузки сжигают калории, а силовые — наращивают мышечную массу. Когда вы неподвижны, мышечная ткань продолжает сжигать калории, в то время как жировая становится пассивной. Чем выше соотношение мышц к жиру, тем больше ускоряется метаболизм в состоянии покоя. Для достижения результатов комбинируйте силовые занятия 2–3 раза в неделю с периодическими кардиотренировками.
Регулярно и сбалансированно питайтесь. Пропуск приемов пищи или резкое ограничение калорий может подать организму сигнал о необходимости экономить энергию, тем самым замедляя метаболизм.
Полезно знать
Качественный сон тоже влияет на метаболизм. Недостаток сна нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
