15 минут в день — и никакой усталости: тренер показал офисную гимнастику, которая реально работает
Офисные работники ежедневно сталкиваются с последствиями усталости и скованности – прямым следствием сидячего образа жизни. Спортзалы могли бы стать решением проблемы, но плотный график не позволяет заняться спортом.
Подробнее о том, как сохранить форму в такой ситуации, рассказал «Пятому каналу» фитнес-тренер Денис Рябков.
Для поддержания физической формы он предложил базовый комплекс упражнений. Включение в него коротких тренировок в рабочий день улучшит самочувствие за счет исправления осанки, укрепления мышц и сжигания калорий. Это полезно для борьбы с многочисленными проблемами со здоровьем, вызванными длительным сидением.
Прежде чем приступить к этой программе, рекомендуется размять мышцы при помощи плавных движений головы (наклонов, вращений). Затем повращать плечами и перейти к наклонам корпуса. Закончить круговыми вращениями коленей.
Простота программы — ее главное преимущество. Достаточно, чтобы под рукой был офисный стул, устойчивый стол и бутылки с водой вместо гантелей.
Рябков включает в комплекс ряд полезных для организма упражнений:
- 15 отжиманий, опираясь на спинку стула, задействуя мышцы верхней части тела;
- 20 стандартных приседаний, чтобы проработать мышцы ног и ягодичные.
Обратные отжимания, выполняемые на стуле, прорабатывают трицепсы. Их тоже рекомендуется сделать 10-15 шт. Для укрепления плеч выполните 20 подъемов бутылок с водой (или легких гантелей) вперед до положения рук параллельно полу задействуют дельтовидные мышцы. Наконец, 50 прыжков «джампинг джек» – динамического упражнения с движениями «ноги врозь, руки вверх» – прорабатывают все группы мышц, обеспечивая взрывную нагрузку на все тело.
Рябков советует посвятить 15 минут начальной разминке, а затем выполнить полный комплекс, разделив его на 5 сегментов или «кругов», распределенных в течение дня – в идеале утром, перед обедом, после обеда и в конце рабочего дня. Он также подчеркнул пользу правильной техники выполнения каждого упражнения.
Полезно знать
Начинайте заниматься в умеренном темпе во избежание травм. Пейте воду и придерживайтесь сбалансированного питания.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
