Эмоции диктуют аппетит: как подсознание и привычки мешают похудению
В интервью RuNews24 Марина Крайник, эксперт по снижению веса, поделилась мнением о том, как эмоциональное состояние и факторы окружающей среды влияют на аппетит и вес.
Она пояснила, что избыточный вес часто обусловлен укоренившимися привычками и внутренними убеждениями, а не физиологическими факторами. Распространенные триггеры, такие как стресс и тревожность, часто приводят к «автоматическому» перееданию. При этом ограничивающие убеждения, такие как «худеть с возрастом бессмысленно», подкрепляют неизменный образ жизни. Сила подсознания определяет 80% решений, которые принимают люди.
Крайник подчеркнула, что устойчивое снижение веса становится сложной задачей, если не начинать активно бороться с ограничивающими моделями поведения. Даже при строгом соблюдении диет и занятиях спортом они будут влиять на вес.
Чтобы преодолеть препятствия, эксперт предложила практические упражнения: записать не менее 30 убеждений, препятствующих похудению, а затем записать альтернативу каждому из них.
Будет полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать триггеры, заменять строгие «запреты» конкретными здоровыми действиями (например, выбирать фрукты вместо конфет), находить альтернативные методы управления эмоциями и вырабатывать регулярный режим сна и распорядок дня.
В заключение она подчеркнула, что небольшие, контролируемые шаги и постоянное отслеживание прогресса необходимы для закрепления новых позитивных привычек и формирования здоровой самоидентичности.
Полезно знать
Связь между эмоциональным здоровьем и набором веса — это признанная физиологическая и поведенческая петля, обусловленная взаимосвязанными факторами.
Первый механизм — эмоциональное переедание, когда люди используют калорийную пищу в качестве краткосрочной стратегии преодоления негативных состояний, таких как стресс, скука или тревога.
Во-вторых, хронический эмоциональный стресс вызывает устойчивое повышение уровня гормона кортизола, который не только повышает аппетит, но и помогает накоплению висцерального жира, особенно в области живота.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
