Одолели хроническая усталость и раздражение: почему без полноценного сна тело начинает «сыпаться»
7–8 часов качественного сна каждую ночь — это не роскошь, а базовая необходимость, поддерживающая физическое и психическое здоровье человека. В интервью RuNews24 врач Екатерина Дмитренко рассказала о пользе качественного отдыха.
Укрепление иммунитета
7-8-часовой сон жизненно важен для укрепления иммунитета. Ночью организм вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые участвуют в борьбе с инфекциями и воспалением. Хроническое недосыпание ослабляет иммунный ответ, делая человека более восприимчивым к болезням, в том числе к ОРВИ и другим инфекциям.
Улучшение когнитивных функций
Во время сна мозг обрабатывает и консолидирует воспоминания, перемещая информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Полноценный отдых обостряет концентрацию внимания, улучшает способность решать задачи, повышает креативность. Недостаток сна приводит к «туману в голове», снижению бдительности, нарушению концентрации и трудностям с усвоением новой информации.
Регуляция настроения и психическое благополучие
Нехватка сна ведет к повышенной раздражительности, стрессу и перепадам настроения. Сон в течение 7-8 часов помогает стабилизировать настроение, снижает риск развития тревожности и депрессии, помогает справляться с ежедневными стрессовыми факторами. Он обеспечивает эмоциональную устойчивость, необходимую для позитивного восприятия жизненных трудностей.
Восстановление физического здоровья
Помимо пользы для психики, сон важен для восстановления и поддержания физического здоровья. Он влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижая артериальное давление и предлагая сердечной мышце возможность отдохнуть и восстановиться.
Ночью балансируется уровень гормонов, в том числе регулирующих аппетит (грелин и лептин), рост и стресс (кортизол). Недостаток сна способен нарушить гормональный баланс, увеличивая риск набора веса, инсулинорезистентности и развития хронических болезней, таких как диабет II типа.
Полезно знать
Восстановление клеток, рост тканей и восстановление мышц происходят преимущественно во время глубокого сна.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
