Забудьте о 10 000 шагах: врачи нашли способ укрепить сердце без изнурительных тренировок
В недавно опубликованной статье British Medical Journal (BMJ), говорится, что поддержание здоровья сердечной мышцы требует меньше времени, чем считалось ранее. Достаточно уделять занятиям спортом 10 минут в день.
Это открытие противоречит устоявшимся представлениям, таким как рекомендация ВОЗ о 150–300 минутах умеренных физических упражнений в неделю или популяризированной цели пройти 10 000 шагов, доказывая, что 2 отдельных сеанса высокоинтенсивной активности продолжительностью 5 минут каждый будут результативны.
Но короткие интенсивные нагрузки, которые исследователи назвали «спортивными перекусами», должны быть насыщенными, чтобы у участника возникало ощущение одышки и напряжения.
Включите в них действия, выходящие за рамки ходьбы, например, добежать, чтобы успеть сесть в автобус, или же быстро подняться по лестнице.
Новый подход решает главную проблему, мешающую людям, ведущих сидячий образ жизни, заниматься спортом. Им кажется, что на это нет времени. Поэтому они исключают спорт из жизни. Но, в отличие от часовых тренировок, «спортивные перекусы» легко интегрируются в напряженный график. Так, 5-минутный перерыв между рабочими моментами можно использовать для бега на месте или усиленной гимнастики.
Результативность такой схемы подтверждена в исследовании с участием 414 человек (от 18 до 74 лет). Все участники тоже вели малоподвижный образ жизни.
Уровень соблюдения ими режима достиг 83–91%, а результаты продемонстрировали ощутимую пользу для здоровья. У них улучшилась кардиовыносливость. У участников старшего возраста укрепились мышцы.
Авторы исследования подчеркивают пользу этого метода, поскольку он помогает обойти традиционные препятствия, такие как нехватка времени и мотивации.
Полезно знать
Кардиовыносливость отражает способность организма результативно доставлять кислород к клеткам и использовать питательные вещества при длительной нагрузке.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
