Антистресс на тарелке: диетолог раскрыла список перекусов, которые полезны и телу, и нервам
В быстро меняющемся мире стресс – неприятный, но частый спутник. Многие его «заедают» и в результате начинают набирать вес.
В беседе с «АиФ» диетолог Татьяна Залетова рассказала о полезных перекусах, которые не только не навредят, но еще и поддержат здоровье.
Они включают полезные питательные вещества, которые помогают регулировать настроение, уменьшают воспаление и стабилизируют уровень сахара в крови.
Полезные антистрессовые перекусы по версии Татьяны Залетовой:
- Миндаль и другие орехи. Это источник магния, необходимого для работы нервной системы и снятия беспокойства. Грецкие орехи насыщены жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление и стабилизируют настроение.
- Ягоды (черника, малина). Они представляют собой источник антиоксидантов и витамина С, помогающего бороться с повреждениями клеток, вызванными стрессом.
- Хумус с цельнозерновыми крекерами или морковными палочками сочетает в себе растительный белок, клетчатку и сложные углеводы, полезные для стабилизации уровня сахара в крови и устойчивого заряда энергией.
- Греческий йогурт и творог или сыр с цельнозерновым хлебом. Это источник пробиотиков полезных для здоровья кишечника (тесно связанный с настроением), а также белка, необходимого для получения энергии.
- Десерты из сухофруктов с творогом или запеченные с медом яблоки полезны для здоровья кишечника и организма в целом.
Среди других полезных продуктов эксперт назвала свежие овощные салаты с лимонной заправкой, домашние сорбеты с бананом. В бананах содержатся калий, регулирующий давление и триптофан, предшественник серотонина, гормона счастья.
Чтобы улучшить усвоение продукта и усилить удовольствие от пищи, эксперт посоветовала отложить гаджеты и начать употреблять пищу осознанно. Пережевывая каждый кусочек, вы и съедите меньше, и удовольствия получите больше.
Полезно знать
Семена тыквы – отличный источник магния и цинка, необходимых для сна и регуляции настроения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
