Горсть, что решает все: диетолог объяснил, сколько орехов в день приносят пользу, а не лишний вес
Включение орехов в ежедневный рацион подразумевает полезные жиры, белки, клетчатку, витамины и минералы. Однако, учитывая калорийность жиров, важно соблюдать умеренность.
Подробнее о том, сколько орехов можно съесть в день, рассказал «АиФ» диетолог Антон Поляков.
Для большинства взрослых без проблем со здоровьем рекомендуемая суточная порция орехов составляет 28–30 граммов, что соответствует маленькой горсти. Такой размер порции приносит пользу от питательных веществ, содержащихся в орехах, не превышая суточную потребность в калориях.
Для наглядного представления о 30-граммовой порции, рассмотрим разные виды орехов:
- миндаль – 20–23 шт.;
- грецкие орехи – 14 половинок;
- кешью – 15–18 шт.;
- пекан – 18–20 половинок;
- фисташки – 45-50 очищенных ядер;
- бразильские орехи – 4–5 шт. (ограничены из-за высокого содержания селена).
Потребности людей в продуктах будут варьироваться в зависимости от уровня активности, общего рациона питания и целей в области здоровья. Регулярное употребление орехов сверх рекомендуемых норм увеличит риск набора веса из-за калорийности. Кроме того, ограничения рекомендованы людям, склонным к образованию камней в почках (оксалатов).
При выборе покупных орехов отдавайте предпочтение несоленым сырым или обжаренным сортам, чтобы избежать добавления натрия, сахара и вредных масел в рацион.
Полезно знать
Если имеются проблемы со здоровьем или ограничения в питании, всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом, прежде чем включать в рацион новый продукт, в том числе орехи.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
