От ромашки до зеленого: как правильно вводить чай в детский рацион без вреда для здоровья
Кандидат медицинских наук Маргарита Королева рассказала «Радио 1» с какого возраста детям можно пить чай. Причиной, побуждающей врачей накладывать ограничения, является содержание в напитке кофеина и антиоксидантов, а также потребности детского организма.
Младше 12 месяцев — только травяные чаи
Например, настой с ромашкой или фенхелем. Они не представляют опасности и не содержат кофеина. Кроме того, такие чаи смягчают колики, помогают пищеварению.
Дают напиток в количестве 40-60 мл за 1 раз. Это примерно треть стакана. Не забывайте процедить его и убедиться, что напиток охлажден до безопасной температуры.
Старше 4 лет — разбавленный черный или зеленый чай
В нем содержится кофеин в объеме ≤ 15 мг на чашку. На этом этапе организм ребенка способен переносить небольшое количество кофеина и получить пользу от полифенолов, которые поддерживают антиоксидантную защиту клеток.
Заварите чай половинной крепости (1 часть чайных листьев на 2 части воды), дайте настояться 2–3 минуты, затем разбавьте таким же количеством теплой воды. Размер порции составляет ½ стакана (≈120 мл), а потребление — не более одной чашки в неделю.
После 6 лет
Вводите слегка подслащенные варианты с низким содержанием кофеина (например, фруктовые смеси, настоянные на чае). Дети начинают ходить в школу и могут испытывать легкую усталость. Поэтому умеренная доза кофеина приемлема в сочетании с натуральной сладостью.
Используйте чайную основу крепостью ¼, добавьте немного 100%-го фруктового сока (без добавления сахара) и подавайте охлажденным или теплым. Рекомендуемая порция — 0,5 стакана. Избегайте добавления рафинированного сахара.
Старше 8 лет
Можно давать крепкий, несладкий черный или зеленый чай (кофеин ≤ 30 мг на чашку). К подростковому возрасту метаболические пути кофеина становятся более зрелыми, что позволяет потреблять его в умеренных количествах ежедневно, не нарушая режима сна. Но пить чай рекомендуется в первой половине дня. Поощряйте употребление воды для поддержания водного баланса.
Полезно знать
Детям до 1 года нельзя добавлять в напитки сахар или мед во избежание риска детского ботулизма. Не заменяйте молоко или воду чаем: они остаются главными источниками поступления в организм кальция и жидкости.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
