Бессонница больше не приговор: простые техники для быстрого отхода ко сну
Многие люди после 60 лет жалуются на проблемы со сном. А иногда они проявляются и раньше. Речь о долгом засыпании, частых ночных пробуждениях и пр. Но справиться с этим можно и без лекарств.
О проверенных способах быстрого засыпания без медикаментов рассказали авторы дзен-канала Happy.
Старая армейская хитрость — нужно лечь, расслабиться и в течение минуты начать часто моргать. За этот короткий период веки устанут и буквально станут «слипаться». В результате мозг получит сигнал к отбою.
Для следующего метода понадобится уже не лечь, а сесть на кровать. Затем нужно аккуратно, но интенсивно покрутить головой из стороны в сторону. Это вызовет эффект укачивания, благодаря чему удастся быстро погрузиться в сон.
Третий лайфхак потребует некоторой физической активности. Рекомендуется встать на кровати на колени и локти, при этом пальцы рук соединить в замок и прижаться к ним лбом. Теперь останется продержаться в этом положении пару минут, стараясь расслабиться, насколько это возможно. Секрет в том, что засыпание приходит быстрее за счет притока крови к голове.
Наконец, для четвертого метода потребуется только лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и сконцентрировать внимание на собственном дыхании. Утверждается, что уже через минуту-другую удается уснуть.
Полезно знать
Это не все хитрости, помогающие быстрее погрузиться в сон. И речь не о том, что надо за пару часов до кровати отказаться от гаджетов.
Например, советуют сконцентрировать внимание на каком-либо малом объекте — узоре на обоях и пр. Или, наоборот, закрыть глаза и расслабленно следить за теми образами, которые неизбежно начнут возникать в сознании. Главное, постараться быть при этом сторонним наблюдателем.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
