Как гирлянды и фейерверки убивают сон: обратная сторона новогодней красоты
Яркие гирлянды и фейерверки, без которых трудно представить Новый год, имеют неочевидную обратную сторону. Они могут серьезно вредить качеству ночного отдыха, рассказала «Известиям» врач-психиатр и онколог Людмила Морозова.
Главный виновник
Особенно агрессивно действует коротковолновой свет синего спектра, который массово излучают светодиодные украшения. Он обманывает внутренние часы организма, резко снижая выработку гормона сна – мелатонина. Вместо подготовки к отдыху нервная система получает команду на бодрствования.
Результатом становится долгое засыпание, чуткий и прерывистый сон, а наутро – разбитость вместо ощущения праздника.
Кому стоит быть особенно осторожным
В зоне повышенного риска – люди старшего поколения, чьи природные ритмы и без того уязвимы, а также все, кто имеет проблемы с нервной системой.
Яркие внезапные вспышки и громкие хлопки салютов могут не только нарушить отдых, но и спровоцировать тревожность. Это касается и тех, чья работа требует сосредоточенности – некачественный сон напрямую ударит по их работоспособности.
Как сохранить здоровый отдых
Требуется создать «тихий час» для мозга за 2–3 часа до сна, выключив мигающую иллюминацию и убрав гаджеты. На окна стоит повесить плотные шторы блэкаут, а для ушей иметь запас берушей на случай ночных фейерверков.
Выбирая украшения, предпочтение лучше отдать гирляндам с теплым желтоватым свечением и статичным режимом работы вместо резкого мигания.
Полезно знать
В некоторых умных гирляндах предусмотрена настройка не только цвета, но и температуры света, в том числе снижают долю синего спектра в вечернее время.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
