Ужинайте так — и будете спать как младенец: эти продукты помогут наладить сон
Если крепкий сон кажется недостижимой целью, то пора менять рацион. Ключевую роль в этой связи играет аминокислота триптофан, предшественник серотонина и мелатонина, двух жизненно важных нейромедиаторов, регулирующих настроение, а также циклы сна и бодрствования. Включая в рацион продукты с триптофаном, вы стимулируете естественные механизмы организма, которые помогут засыпанию.
Подробнее о том, что нужно съесть, чтобы легко уснуть, рассказала «АиФ» нутрициолог Юлия Хлопова.
Индейка и курица – это классические источники триптофана. Рекомендуется сочетать куриное мясо со сложными углеводами, так как они помогают транспортировке этого полезного вещества в мозг. Источники сложных углеводов – цельнозерновые продукты (овес, бурый рис, киноа).
Жирная рыба, насыщенная омега-3 жирными кислотами, не только полезна для здоровья, но также будет хорошим источником триптофана. Запечённый лосось с жареными овощами или салат и стейк из тунца — это сытный и полезный ужин для хорошего сна.
Стакан теплого молока, выпитый на ночь, тоже не только бабкины сказки. Молоко, йогурт и сыр содержат триптофан. Выбирайте греческий йогурт с ягодами для лёгкого, но сытного перекуса или небольшую порцию мягкого сыра в составе более обильного приёма пищи. Добавьте в него орехи или семена.
Время тоже имеет значение. Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна. Обильный приём пищи непосредственно перед ночным отдыхом ведет к дискомфорту, который помешает заснуть.
Переедание, даже если вы употребляете полезную и правильную пищу, тоже нарушает сон. Поэтому отдавайте предпочтение сбалансированному питанию с умеренными порциями.
Избегайте кофеина и чрезмерного потребления сахара во время ужина и в часы, предшествующие ему. Они могут оказывать стимулирующее действие, препятствующее достижению цели — спокойному сну.
Полезно знать
Хотя поддержание водного баланса важно, избегайте чрезмерного потребления жидкости непосредственно перед сном, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
