Эти 30 минут в день решают все: как быстрая ходьба лечит сердце лучше лекарств
Физическая активность влияет на здоровье сердца. Самым доступным видом активности будет ходьба. Она не требует специальных навыков, гибкости или спортивного инвентаря. Ходите в любое время: утром на работу, в обеденный перерыв или организуйте вечернюю прогулку. В беседе с «АиФ» главврач Александр Шишонин рассказал о том, как это делать правильно.
Увеличивайте движение там, где возможно. Припаркуйтесь подальше, чтобы слегка пройтись, или поднимитесь по лестнице вместо использования эскалатора. Гуляйте с собакой или наслаждайтесь свежим воздухом в парке. Все это будет полезной нагрузкой на организм.
Как и другие мышцы, сердце становится сильнее при регулярной нагрузке. Ходьба в умеренном темпе увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя сердце перекачивать кровь быстрее, снабжая клетки кислородом и омолаживая организм. Со временем выносливость (т. е. способность перекачивать больше крови за единицу времени) сердечной мышцы повышается. У людей, способных двигаться со скоростью 6 км в час без отдышки и других побочных симптомов, сильная сердечно-сосудистая система.
Начните с малого (10–15 минут). Даже короткие пешие прогулки для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут полезны и поддержат положительные изменения в организме. Они улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и помогают заложить основу для длительных путешествий. Регулярность — ключ к успеху даже при коротких прогулках.
Правильность прогулки Шишонин советует измерять по пульсу. Если частота 120-140 ударов в минуту, то выбран правильный тип ходьбы. Также желательно вспотеть. Это показатель работы мышц. Если же потливости нет, то это недостаточная нагрузка для организма.
За рекомендуемые ВОЗ 30 минут сердечная мышца получит хорошую нагрузку. Уровень холестерина нормализуется, улучшится артериальное давление, а расход калорий будет поддерживать контроль веса.
Полезно знать
Ежедневная ходьба помогает расслаблению кровеносных сосудов, делая их более эластичными и улучшая кровоток. Регулярная прогулка поможет улучшить состояние сосудов в долгосрочной перспективе.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
