Восточная техника против бессонницы: этот метод поможет уснуть быстрее
Вечером вы чувствуете усталость, но, едва коснувшись подушки, забываете про сон. Мысли крутятся, спать не хочется. Решением станет восточная методика, которая может помочь погрузиться в объятия Морфея за несколько минут. Этот подход также оценят те, кто страдает от напряжения в шее или эпизодических головных болей.
Суть техники
Секрет кроется в подготовке к принятию горизонтального положения.
Перед сном требуется сесть на край кровати, закрыть глаза и начать медленно покачивать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений должна быть слабой, почти незаметной. Достаточно выполнить до сотни таких плавных колебаний.
В течение двух-трех минут возникает ощущение легкого, приятного головокружения. Это признак улучшения кровоснабжения и насыщения мозга кислородом. Как только оно появляется, пора ложиться. Тело и разум уже настроены на немедленное отключение.
Почему метод работает
Монотонные ритмичные движения действуют как медитативная практика, переключая фокус с тревожных мыслей на физические ощущения. Они снимают мышечные зажимы в ключевой зоне – воротниковой области, которая часто пребывает в напряжении после трудового дня. Это посылает нервной системе четкий сигнал: пора отключаться. Метод не требует специальной подготовки и безопасен.
Альтернативные пути
В арсенале борцов с бессонницей припасены и другие приемы. Первый – концентрация на нейтральном слове, где каждая буква становится началом для мысленного поиска других слов.
Другой способ – удерживать взгляд на одной точке в темноте, даже через силу, пока веки не станут тяжелыми. Эти методы объединяет одна цель: мягко отвлечь мозг от бесконечного внутреннего монолога.
Полезно знать
По статистике ВОЗ, проблемы со сном в той или иной форме регулярно испытывает до 30% взрослых жителей планеты, что делает поиск и популяризацию легких немедикаментозных методик еще актуальнее.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
