В феврале вес растет быстрее — и это не миф: что лучше есть женщинам при весе выше 80 кг
Последний месяц зимы – испытание для силы воли. Короткий световой день и холод провоцируют желание питаться калорийнее. Для женщин, чей вес превышает 80 кг, это время требует особого подхода к меню.
Организм нуждается в тепле, но метаболизм может работать замедленно, склоняя тело к отечности. Ошибкой, с точки зрения диетологов, считаются суровые ограничения в еде. На самом деле секрет кроется в грамотном выборе сытных и полезных блюд.
Правильный утренний старт
Начните день с питательного и горячего завтрака. Он запустит метаболизм и даст продолжительное ощущение сытости. Подходящим выбором станут блюда, сочетающие медленные углеводы и белок.
Например, приготовьте овсянку на воде с добавлением ложки натурального масла или сделайте омлет с шампиньонами и шпинатом. Протеин с утра помогает контролировать аппетит в течение дня, снижая риск вечерних срывов.
Согревающий и сытный обед
Основной прием пищи в феврале должен быть основательным, но не тяжелым.
Обязательно включите в меню первые блюда: крем-суп из тыквы или прозрачный бульон с кусочками курицы. Они согревают и способствуют поддержанию баланса жидкости.
На второе приготовьте порцию запеченной индейки или рыбы с гарниром из тушеных овощей. Клетчатка и белок заряжают энергией без ощущения переедания.
Легкий ужин
Вечером легко поддаться искушению и выбрать калорийный ужин. Однако для комфортного самочувствия и контроля веса лучше остановиться на легких продуктах.
Подойдет филе трески, запеченное с лимоном, или салат из морепродуктов с зеленью. Сведите к минимуму использование соли, чтобы избежать утренней отечности. Такой ужин за несколько часов до сна поможет организму полноценно отдохнуть.
При весе 80+ чрезвычайно важен питьевой режим, особенно зимой. Стакан теплой воды за 30 минут до приема пищи поможет точнее распознать сигналы голода.
Психологический аспект
Нехватка солнца сказывается на эмоциональном фоне. Чтобы поднять настроение, иногда хватает пары долек горького шоколада или чашки какао. Если тянет на вредное, попробуйте ароматный чай с имбирем – он обманывает вкусовые рецепторы и дарит тепло.
Путь к устойчивому прогрессу
Базовые принципы рациона в феврале (и не только): регулярность и осознанность. Не стремитесь к резкому снижению весу – это главная и распространенная ошибка 95% худеющих. Гораздо важнее сформировать полезные привычки.
Отдавайте предпочтение щадящим методам готовки: запеканию, тушению, приготовлению на пару. Добавьте в меню натуральные ферментированные продукты, например, домашнюю квашеную капусту. Они улучшают пищеварение, что напрямую влияет на обменные процессы.
Полезно знать
Исследования показывают, что в холодное время года организм может инстинктивно увеличивать потребность в калориях на 6–8%. Это эволюционный механизм для поддержания температуры тела. Однако при современном малоподвижном образе жизни эта потребность часто компенсируется не за счет полезной энергии из сложных углеводов, а из-за тяги к простым сахарам и жирам, что и ведет к набору веса.
Еще один любопытный момент касается воды. При весе от 80 кг и более потребность в жидкости возрастает. Расчет такой: на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки. Таким образом, минимальная норма начинается уже от 2,4 л, причем в это количество не входят супы, чай или кофе.
Достаточное употребление чистой воды – один из самых простых и эффективных способов ускорить метаболизм и снизить аппетит.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
