Если перелеты сбили ваш режим: методы, которые помогут безболезненно пережить джетлаг

Джетлаг – это состояние, возникающее при нарушении внутренних биологических ритмов организма из-за быстрого перелета через несколько часовых поясов. Оно сопровождается такими симптомами, как усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией, нарушения сна и аппетита. В данной статье мы рассмотрим несколько методов, которые помогут справиться с джетлагом и быстрее адаптироваться к новому временному режиму.

Подготовка

Перед путешествием рекомендуется изучить информацию о часовых поясах и составить план с учетом нового расписания. Также нужно постараться выспаться заранее, а в полет взять с собой маску для сна и подголовник.

В аэропорт лучше приезжать сразу в комфортной для себя одежде, чтобы было легче уснуть в полете.

Постепенная адаптация

Свой график желательно заранее подстраивать под местное время. Например, ложиться спать и вставать по новому расписанию во время стыковочных рейсов. Это поможет организму быстрее привыкнуть к изменениям.

Соблюдение режима

Важно установить четкий график сна – ложиться и вставать в одно и то же время, даже если это не совпадает с привычным распорядком. А чтобы проще было засыпать, использовать плотные шторы или маски для сна.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки ускоряют процесс адаптации к новому времени. Главное – знать меру и избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы не нарушить его.

Сбалансированный рацион

Правильное питание – залог хорошего самочувствия. Оно позволяет поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, чтобы сохранять продуктивность. Перед отходом ко сну следует избегать тяжелой и жирной пищи и в течение дня пить достаточное количество воды.

Управление своим состоянием

Перелеты и смена часовых поясов могут вызвать стресс. Справиться с ним помогут техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или спокойная музыка.

Влияние света

Свет регулирует наши внутренние часы. Необходимо максимально использовать естественное освещение в течение дня, особенно утром. А вечером сократить воздействие яркого света, чтобы подготовиться ко сну.

Лекарственные средства

В некоторых случаях можно прибегнуть к специальным препаратам для адаптации к смене часовых поясов. Однако перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Планирование задач

Свои дела желательно организовать, ориентируясь на местное время. Это позволит избежать путаницы и недосыпания.

Полезно знать

Среди симптомов джетлага можно выделить не только сонливость и утомляемость, но и раздражительность, сложности с концентрацией, головные боли и нарушения пищеварения.

Интенсивность джетлага зависит от числа пересеченных часовых поясов, направления полета (на запад или на восток) и индивидуальных особенностей человека. Обычно симптомы проходят в течение нескольких дней, но у некоторых людей адаптация может занять до недели. К примеру, разница в 1-2 пояса нивелируется примерно за сутки, тогда как 8-10 часовые перелеты заставляют организм перестраиваться значительно дольше.

Чтобы смягчить проявления джетлага, рекомендуется за несколько дней до путешествия ложиться спать и вставать в соответствии с новым расписанием.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.