Когда начать худеть, чтобы успеть к лету: если стартовать вовремя — скинете 2–4 кг за месяц
Чтоб успеть сбросить к лету лишние килограммы, набранные зимой, начинать надо вовремя. О том, когда пора приступать к похудению, чтобы получить желаемую фигуру к приходу тепла, в интервью РИА «Новости» рассказала нутрициолог Антонина Цвинария.
Эксперт говорит, что браться за себя пора в конце зимы и начале весны. Как раз наступает рост активности, падает тяга к калорийной еде, а свежие овощи и фрукты становятся доступнее.
Чтобы добиться эффекта, нутрициолог рекомендует действовать последовательно — прием пищи начинать с овощей, продолжать белками и завершать трапезу углеводами. Придерживаясь такой очередности, удастся быстрее унять аппетит и сократить выброс глюкозы. В результате за месяц уйдет 2–4 кг.
Дополнительно Цвинария советует скорректировать рацион так, чтобы в тарелке на овощи приходилось до ½ объема, а на сложные углеводы и белки — по ¼. А о газировках, кофе с сиропами или перекусах лучше вовсе забыть.
Стремясь сбросить вес к лету, не стоит торопиться. В этом деле важнее упорядоченность действий. И речь идет не только о пересмотре собственного меню с ведением дневника питания, но и о физической активности — в среднем, стоит уделять спорту и физкультуре по 40–50 мин. в день 3–4 раза в неделю.
Еще полезно соблюдать распорядок дня — просыпаться и ложиться в одно и то же время, ежедневно пить до 2 литров воды, в работе делать регулярные перерывы.
Полезно знать
Часто случается, что похудеть тяжело не физически, а с эмоциональной точки зрения. Чтобы справиться с задачей было проще, эксперты советуют постоянно себя хвалить и вознаграждать за соблюдение плана и промежуточные успехи, а не за сброс килограммов.
А вот от самокритики за срывы лучше отказаться, иначе из-за стресса тяга к вредной пище только возрастет. Наконец, полезно отыскать единомышленников — в компании проще поддерживать мотивацию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
