6 правил для тех, кто хочет жить долго: вот что реально продлевает жизнь — и это не спортзал

Чтобы поддерживать здоровье и жить долго, необязательно ежедневно посещать спортзал и строго следить за питанием. Можно попросту соблюдать некоторые правила, выведенные специалистами. Российский геронтолог Ольга Ткачева в интервью РИА «Новости» перечислила 6 правил, помогающих жить долго и счастливо.

Профессор приводит следующие рекомендации:

• отказ от вредных привычек, регулярная диспансеризация, контроль уровня холестерина, давления, глюкозы и индекса массы тела ради профилактики хронических возрастных болезней;
• соблюдение баланса между работой и отдыхом, поддержка позитивного настроя, борьба со стрессом для психоэмоционального здоровья;
• стабильный сон по 6–8 часов ежедневно;
• регулярные занятия тем, что нравится, образование и саморазвитие, получение новых навыков и знаний — это элементы когнитивного тренинга;
• стремление к новым знакомствам и даже влюбленности — приятному стрессу, продлевающему жизнь;
• употребление такого количества калорий, которое сжигается физической активностью, например, бегом или ходьбой от 40 мин. в день — молодость сохраняется лучше при развитых мышцах.

Ольга Ткачева не предлагает сверхсложных диет, упражнений или приема препаратов — придерживаться перечисленных правил способен практически каждый человек.

Полезно знать

Научные наблюдения показывают, что долгожители чаще остальных употребляют в пищу определенные продукты. К ним относится жирная рыба и морепродукты, а также бурые морские водоросли. Кроме того, в этот список входят ягоды и фрукты, цветная капуста, брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных. Среди напитков диетологи выделяют какао, зеленый чай, морсы без сахара. А из специй — розмарин и чеснок, куркуму и имбирь.

Напротив, к пище, сокращающей жизнь, относятся те или иные хот-доги, бургеры, снеки. При этом организму станет еще хуже, если запивать подобную еду газированными напитками с сахаром.

Но, помимо фастфуда, стоит осторожнее относиться и к более привычным блюдам. Например, к самодельным бутербродам и ежедневным завтракам в виде яичницы с беконом.

Наконец, ученые призывают не налегать на ультраобработанные продукты — лапшу быстрого приготовления, упакованные сладкие или соленые закуски, мороженое, шоколад и пр.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.