Живот растет, а диеты не работают: почему после 40 лет сложно похудеть и что с этим делать
Женщины замечают, что после 40 лет похудеть куда сложнее, чем в молодости. Виновата не лень, а физиологические изменения в организме.
Подробнее о том, почему после 40 лет похудеть методами прежних лет не удается, рассказывает автор канала «Врач-эндокринолог Тимченко Юлия Владимировна» в Дзене.
Меняется метаболизм — обмен веществ замедляется, потому что происходит потеря мышечной массы, которой нужно больше энергии, чем жиру. При ее сокращении калории расходуются меньше.
У женщин падает доля эстрогена. В итоге жир откладывается на ягодицах и животе, а не в бедрах. Вместе с тем избыточная масса тела вызывает инсулинорезистентность — из-за нее слабость и аппетит возрастают. В итоге вес набирается еще быстрее.
С возрастом из-за усталости или проблем со здоровьем люди становятся менее физически активными. При этом продолжают употреблять пищу в прежних количествах — следовательно, полнеют.
Но никакие жесткие диеты уже не помогут. Вместо этого лучше скорректировать рацион — увеличить долю белка, чтобы в каждой трапезе присутствовало мясо и яйца, рыба и бобовые, творог и йогурт.
А еще важно заниматься спортом с упором на мышечные силовые тренировки, а не кардио.
Эндокринологи настаивают на том, что женщине после 40 лет полезнее поддерживать нормальный баланс между мышечной и жировой тканью в организме и не стремиться выглядеть как девочка.
Доктора говорят, что 20–25% от массы тела — это нормальный показатель для жировых накоплений. Но когда хочется сбросить немного килограммов, то начинать надо не с диет, а с проверки дефицита витаминов, гормонов, микроэлементов и пр.
Полезно знать
Мужчины на 5-м десятке сталкиваются с подобной проблемой — прежние методы поддержания формы уже не помогают. Причина та же — физиологические возрастные изменения. Испытывать голодные диеты ни к чему — даже в случае сброса килограммов впоследствии организм отвечает быстрым набором массы.
Лучше сделать акцент на корректировке рациона с рекомендациями эндокринологов и диетологов, а также не забывать о физической активности.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
