Как помочь спине, не вставая с кровати: это упражнение заменит зарядку и снимет застой в пояснице
Если после пробуждения в спине ощущается скованность, вероятно, мышцы лишились тонуса из-за сидячей работы и малоподвижности. Но расслабить поясницу можно и без «планки» или поднятия гантелей.
Выручает несложное упражнение, для выполнения которого даже не надо вставать с кровати. Далее рассказываем, как его выполнять.
Для начала ложатся на спину и вытягивают руки вдоль тела. Ноги при этом сгибают в коленях так, чтобы ступни лежали на матрасе.
Теперь выравнивают дыхание и на выдохе медленно наклоняют колени вправо — желательно до самой поверхности кровати. Голову тем временем поворачивают налево. Задерживаются в таком положении на полминуты, возвращаются в исходное положение и повторяют все в обратные стороны. Совершают по 2 подхода туда и обратно.
Если не забывать об этом упражнении на мягкое скручивание каждое утро перед завтраком, уже спустя 3–5 дней напряжение из поясницы начнет уходить, наклоняться станет легче, а ходить — свободнее без ощущения скованности.
Жир таким путем сжечь не получится, зато удастся «пробудить» глубокие мышцы поддержки позвоночника, снять застой и улучшить микроциркуляцию.
Полезно знать
Для профилактики поясничных болей, а также при их наличии после растяжений или травм придуман ряд несложных, но эффективных упражнений. Например, одно из них похоже на описанное выше.
Нужно тоже лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Но теперь согнутые ноги понадобится не поворачивать в стороны, а подтягивать коленями к груди и задерживаться в таком положении на вдох и выдох. Желательно повторять по 5–10 раз ежедневно.
Не менее эффективной считается поза эмбриона. Для выполнения упражнения встают на четвереньки и подаются назад, садясь на пятки. После этого выставляют перед собой руки и кладут ладонями на пол. Грудь и голову опускают. Продолжают вытягиваться как можно дальше вперед, чтобы четко ощутить приятную боль в подмышках и пояснице. Фиксируются в таком положении на вдох и выдох, затем возвращаются в начальное положение. Делают по 5 подходов
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
